Đối với nhiều người, kiểm soát cân nặng dường như là điều bất khả thi do cuộc sống bận rộn và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Bên cạnh đó cũng có nhiều chị em đã giảm cân thành công và muốn duy trì vóc dáng đó mà loay hoay chưa biết phải làm sao?
Việc kiểm soát cân nặng không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần thực hiện một cách khoa học, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không lo về các ảnh hưởng đến sức khỏe như khi sử dụng các biện pháp ăn kiêng hay tập thể dục cường độ cao.
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn có thể tham khảo những phương pháp dưới đây.
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Thay vì chế độ ăn kiêng thiếu dưỡng chất. Chế độ ăn khoa học giúp bạn nhận được các dưỡng chất cần thiết cho sinh hoạt và lao động. Để xây dựng chế độ ăn này, đừng quên nguyên tắc: Cắt giảm chất bột đường và chất béo; Duy trì protein cần thiết và cung cấp đủ các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
2. Tạo thói quen tập thể dục
Tập thể dục có thể tăng lượng calo tiêu thụ, rèn luyện cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Mỗi tuần bạn nên tập thể dục 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 phút để luyện tập những môn thể thao phù hợp với điều kiện cá nhân.
3. Duy trì thói quen sống lành mạnh
Muốn duy trì vóc dáng thon gọn, đừng quên ăn bữa chiều trước 7 giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng, tránh căng thẳng, giảm stress. Khi ăn, chú ý ăn chậm, nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn. Bởi vì, khi bạn ăn quá nhanh tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ nhiều calorie hơn. Nói chuyện trong bữa ăn cũng có thể gây mất tập trung, kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn dự tính mà không hề hay biết.
4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm 13% lượng calo nạp vào trong bữa ăn đó.
5. Kiểm soát lượng đường trong mỗi ngày
Khuyến cáo không nên tiêu thụ đồ ngọt quá 2 lần / tuần, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và cố gắng không ăn càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, khi ăn đồ ngọt, bạn có thể giảm một nửa các bữa ăn khác trong ngày để kiểm soát lượng carbohydrate tổng thể.
Bạn nên hạn chế nước ngọt có gas vì chúng thường chứa nhiều đường và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất, từ đó, dễ khiến bạn bị tăng cân.
6. Giảm lượng thịt, đồ chiên rán
Nên chọn thịt gà, cá, trứng, hải sản,… để có lượng đạm chất lượng cao và tránh thịt nhiều mỡ.
Đồ chiên rán nhiều nhất là 1 lần / tuần, tốt hơn hết là không nên ăn hoặc ăn đồ do chính bạn tự làm.
7. Bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt…
Tuy có lợi cho sức khỏe của bạn nhưng khi ăn quá nhiều chất xơ cơ thể bạn sẽ rối loạn và dẫn đến những bệnh về đường tiêu hóa rất khó chịu. Vì thế, bạn cần cân đối lượng chất xơ mỗi ngày và cố gắng bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác trong khẩu phần ăn của mình.
*Bài viết này chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Hoàng Hậu (t/h)
Nguồn: thuongtruong.com.vn
